El mal de altura se previene, sobre todo, con aclimataci\u00f3n. Es la forma m\u00e1s efectiva: llegar con calma, descansar y hacer recorridos tranquilos durante las primeras horas suele ser lo mejor. En Cusco es frecuente porque la ciudad est\u00e1 a m\u00e1s de 3.000 m s. n. m. (9.842 pies), y muchos viajeros llegan desde lugares a menor altitud, como Lima, lo que hace que el cambio se note bastante.<\/p>\n\n\n\n
El mal de altura, tambi\u00e9n llamado soroche, es el conjunto de molestias que pueden aparecer cuando una persona asciende a zonas elevadas y su cuerpo todav\u00eda no se ha adaptado. A mayor altitud hay menos ox\u00edgeno disponible, y el organismo necesita tiempo para \u201cajustarse\u201d y funcionar bien con ese aire m\u00e1s ligero. Cuando el ascenso es r\u00e1pido, el cuerpo no tiene margen para aclimatarse.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfSab\u00edas que?<\/p>\n
El mal de altura no depende necesariamente de tu edad o condici\u00f3n f\u00edsica. Incluso viajeros acostumbrados a hacer deporte pueden sentir molestias si suben r\u00e1pido desde Lima u otra ciudad baja hasta Cusco.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
Los s\u00edntomas m\u00e1s comunes del mal de altura incluyen dolor de cabeza, mareo, n\u00e1useas, falta de apetito, cansancio o dificultad para dormir. No significa que est\u00e9s \u201cenfermo\/a\u201d de algo grave: en la mayor\u00eda de casos es una reacci\u00f3n temporal a la altitud.<\/p>\n\n\n\n
Se produce porque el cuerpo detecta esa falta relativa de ox\u00edgeno y activa respuestas de adaptaci\u00f3n: aumenta la respiraci\u00f3n, el coraz\u00f3n puede latir m\u00e1s r\u00e1pido, aparece m\u00e1s cansancio y el sue\u00f1o se vuelve m\u00e1s ligero. Con las horas y los d\u00edas, el organismo se ajusta mejor y, con el tiempo, produce m\u00e1s gl\u00f3bulos rojos. Por eso muchas personas se sienten raras el primer d\u00eda en Cusco y mejoran al segundo o tercer d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Puede afectar a cualquier persona, pero es m\u00e1s habitual en quienes viven en zonas de baja altitud, especialmente en la costa o la selva. Suele aparecer tras un cambio brusco de altitud y, en Cusco, puede notarse m\u00e1s por factores como las caminatas en subida, los tours largos desde primera hora, la comida diferente, la emoci\u00f3n del viaje y, a veces, la falta de hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Todo esto puede hacer que el cuerpo \u201csienta\u201d m\u00e1s el cambio. Por eso, para viajar c\u00f3modo, la clave es entender que el soroche no es mala suerte: es, simplemente, el cuerpo pidiendo tiempo para adaptarse a la altura andina.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfSab\u00edas que?<\/p>\n
Dormir una noche tranquila en Cusco o en el Valle Sagrado antes de hacer tours exigentes puede marcar la diferencia. El cuerpo suele adaptarse mejor cuando el primer d\u00eda tiene un ritmo suave.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
Para aclimatarse conviene ir despacio, descansar y realizar actividades suaves. Tambi\u00e9n ayuda evitar comidas grasientas, el alcohol y el ejercicio intenso durante el inicio del viaje.<\/p>\n\n\n\n
Al llegar a Cusco, el primer d\u00eda lo ideal es descansar, beber agua con regularidad y dejar los tours m\u00e1s exigentes o de aventura para el final de tu estancia. Si los s\u00edntomas se vuelven intensos o empeoran, lo mejor es buscar ayuda m\u00e9dica, ya que existen complicaciones poco frecuentes pero importantes.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfSab\u00edas que?<\/p>\n
En altura, comer ligero puede ayudarte m\u00e1s de lo que imaginas. Sopas, infusiones, agua y comidas suaves suelen ser mejores aliados que platos pesados o bebidas alcoh\u00f3licas durante el primer d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n
En Cusco, lo m\u00e1s efectivo el primer d\u00eda es ayudar al cuerpo a adaptarse. Hidratarse es fundamental: bebe agua a lo largo del d\u00eda y aumenta un poco si notas la boca seca o un dolor de cabeza leve. A muchas personas les sientan bien las bebidas calientes suaves, como infusiones o la popular coca, y conviene evitar el exceso de caf\u00e9 o bebidas energ\u00e9ticas.<\/p>\n\n\n\n
Con la comida, lo ideal al principio es comer ligero. Si a\u00f1ades comidas muy pesadas, pueden aparecer n\u00e1useas o sensaci\u00f3n de pesadez. Prioriza platos sencillos como sopas, arroz, pollo, verduras cocidas y fruta en moderaci\u00f3n. Por otro lado, el alcohol es uno de los peores aliados en altura durante el primer d\u00eda porque puede deshidratar, alterar el sue\u00f1o y empeorar el dolor de cabeza o el mareo.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n conviene cuidar h\u00e1bitos b\u00e1sicos: abrigarse bien por la noche, evitar cambios bruscos de temperatura y llevar un ritmo m\u00e1s lento de lo normal. Incluso una caminata corta a paso suave puede ayudar, siempre que no sea una ruta con demasiada pendiente.<\/p>\n\n\n\n
El primer d\u00eda, despu\u00e9s de \u201caterrizar\u201d, lo m\u00e1s recomendable es descansar, organizar lo b\u00e1sico y, si te encuentras bien, hacer una caminata corta por zonas planas o con poca pendiente. Otra buena opci\u00f3n es un city tour en veh\u00edculo, con peque\u00f1as paradas en puntos destacados. Come suave, evita comidas grasas, hidr\u00e1tate de forma constante y procura dormir temprano: el sue\u00f1o ayuda much\u00edsimo a que el cuerpo se adapte.<\/p>\n\n\n\n
Lo que no conviene hacer los primeros d\u00edas es salir a caminatas largas, tomar alcohol o programar actividades intensas como trekkings a monta\u00f1as.<\/p>\n\n\n\n
Si tienes antecedentes de mal de altura o viajas con alguna condici\u00f3n de salud, lo m\u00e1s responsable es consultarlo con un profesional sanitario antes del viaje. As\u00ed podr\u00e1n orientarte seg\u00fan tu historial, tu edad, los d\u00edas de aclimataci\u00f3n disponibles y el itinerario que quieres hacer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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